od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]
[...] trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 -pompki na poręczach 3xmax 2/2/1 + brzuch allachy 25kg 3x20 unoszenie nóg opierając się na łokciach 3x10 spięcia na piłce 2x20+1x15 rozciąganie opis jakoś tak dziwnie zaczełam trening od środy i mój [...]
[...] ramion bokiem 2b. wznosy łydek na dwóch nogach 3a. Uginanie ramion młotkowe 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc 4a. Przysiad plie 4b. wypady Do każdego treningu brzuch 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek Za który dziękuję Rudej_29! :-) Aktualne pomiary: [...]
[...] takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan plan: A: Klata - wyciskanie na lawecce prostej Plecy - przyciaganie linki w siedzie Barki - wyciskanie na sownicy Biceps - trening hantlami Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze Nogi - prostowanie nog w siedzie Brzuch - brzuszki B: Klata - wyciskanie na lawecce skosnej Plecy - [...]
[...] stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, szlo bardzo ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, [...]
Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]
[...] z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]
[...] 30 lat wzrost: 165cm waga: 77 kg biust: 102cm pod biustem: 85cm talia: 94CM biodra: 112cm udo: 60cm łydka: 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba żadne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, owoce, [...]
[...] 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia na raty 2. Macam się z ćwiczeniem, testuję ułożenie ciała aż znajdę pozycję, w której odpowiednio [...]
[...] Whey 20g Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Miałam się wyspać i odpocząć, niestey rano obudził mnie ból brzucha #-P Dostałam okres, więc wyjaśniła sie przyczyna złego samopoczucia przez ostatnie kilka dni. Z tego powodu nie wrzucam pomiarów i zdjęć, bo nie ma sensu, brzuch [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/+1/+1 cc/cc/ccx12 piekło ale walczylam do konca... *** tutaj przerwy byly miedzy 2a i 2b z powodu wycieczek do toalety... 3."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13,5/17,5/21x16 13,5/17,5/21x15 zmienilam kolejnosc, bo drazek byl zajety a nie chcialam marnowac czasu ... 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch max 3 dni w tygodniu; ABS II a nie A6W. Dużo wysiłku - musisz to uwzględnić w diecie. Same pompki lipa - już lepiej trening domatora zrobić. Bieganie też daj sobie też tak ze 3 dni max w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czwartek napewno sa to treningi Judo. W pozostale dni (za wyjatkiem niedzieli) mam do rozlozenia: trening na worku - 20-30 min bieganie - po parku lub na plaskim terenie brzuch - na zmiane a6w i ABS 8 --->http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU pompki - http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 i jakies kardio, wstepnie te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę lub poniedziałek ? A i jeszcze tak na [...]
Zapytaj Daniela Millera
